Диета балерин

Дата: 2010.11.05 | Категория: Диеты | Ответов: 0

Сразу хотелось бы оговориться, что диета балерин быстрее даже не метод похудения, а постоянный образ жизни. Девушки, которые занимаются балетом профессионально и долгое время, обязаны постоянно находится в жестких рамках определенного веса и физического состояния. А все это в свою очередь требует непрерывной работы над собой.
Диета балерины подразумевает под собой правила рационального и здорового питания и постоянные физические нагрузки. Такая диета помогает похудеть, но все же больше подходит для тех людей, которые хотят держать свой вес на одном достигнутом ранее уровне. Продолжение внутри »

Общие рекомендации правильного питания

Дата: 2010.11.04 | Категория: Похудение | Ответов: 0

Завтрак съешь сам,
обедом поделись с другом,
а ужин отдай врагу.

Существует определенный подход для тех, кто желает похудеть и для тех, кто просто придерживается здорового питания. Причем, учитывая особенности нашего организма, данные рекомендации могут изменяться и дополняться.

1. Желательно есть чаще, но маленькими порциями примерно каждые 3-4 часа. Не забывайте, что не стоит перекусывать булочками, печеньем или шоколадками. Продолжение внутри »

Соль

Дата: 2010.11.03 | Категория: Диеты | Ответов: 0

Наверняка многие из нас слышали о том, что соль разжигает аппетит. И это действительно так. Бывает, начинаешь употреблять какие-нибудь малосоленые блюда, а желание есть исчезает. А вот стоит подсолить – совсем другое дело – вкусно! Но для тех, кто стремится похудеть или в целом питаться правильно, необходимо знать, что каждые лишние 100 граммов воды задержатся в вашей организме, если будут съеден или выпит с напитками 1 лишний грамм соли.
Ощущение раздутости и тяжести непременно после переедания соленой пищи. Продолжение внутри »

Набран вес после праздников!

Дата: 2010.10.31 | Категория: Похудение | Ответов: 0

Наверняка многим знакомо после праздников ощущение, что вы поправились на 2-3 килограмма. Ситуация такова, что застолья оставляют свой след на нашем теле вследствие переедания и чрезмерного пития, особенно спиртных напитков.
Необходимо заметить, что прибавка в весе в данном случае в виде жира довольно незначительна. Все остальное – это вода, которая задерживается в организме за счет пищи соленой и насыщенной углеводами, а также алкоголя.
Набирая лишний вес во время праздников, люди, как правило, не стараются избавиться от него, тем самым наслаивая излишки жира. Продолжение внутри »

О вреде фаст-фуда

Дата: 2010.10.27 | Категория: Похудение | Ответов: 0

Конечно, можно было бы дать заглавие данному посту «ФАСТ-ФУД – ВРЕДНО» и ограничиться белым пустым полотном отсутствующего текста. Но я решила также внести определенную информацию о том образе питания, который актуален для современного человека, но одновременно очень вреден.

Фаст-фуд в переводе с английского означает «быстрое питание». Кафе и рестораны с фаст-фудом довольно популярны в виду того, что многим сегодня просто не хватает реального времени для самостоятельного приготовления пищи. Быстро, недорого, красиво упаковано – все это привлекает внимание и подкупает нас, лентяев до готовки на кухне и вредителей своему здоровью.
История быстрого питания уходит своими корнями еще в Древний Рим, когда существовали различные закусочные и базары, предлагающие разнообразную готовую еду, в частности лепешки из теста. В Америке распространение началось в 20-ые годы прошлого столетия. Продолжение внутри »

Рисовая диета

Дата: 2010.10.26 | Категория: Диеты | Ответов: 0

Рисовую диету вполне можно назвать способом очищения организма. И в данном случае очень полезен рисовый завтрак.
Рис, который мы можем употреблять в пищу, бывает различной обработки. Наиболее сбалансированным продуктом является рис шала и бурый рис.
Шала – это рис с внешней оболочкой.
Бурый рис – частично очищен от зародыша и полностью от плодовой оболочки.
Лучше всего готовить блюда из бурого риса, но вполне можно заменить его и обычным рисом, дополняя блюдо пшеничными отрубями, что только поспособствует усвоению.
Рисовая диета является эффективным методом очищения организма, благодаря которому можно вывести ненужные продукты обмена веществ. Продолжение внутри »

Термогенез

Дата: 2010.10.17 | Категория: Похудение | Ответов: 0

Термогенез – это тепло, которое вырабатывает организм для обеспечения работы всех своих систем: функционирование внутриклеточных процессов, кровообращения, переваривания пищи и т.д.

В то время, когда понижается температура окружающей среды, увеличиваются энергозатраты организма. Для поддержания постоянной температуры тела будет увеличиваться интенсивность процессов распада для освобождения энергии.

У людей с излишним весом термогенез ослаблен, а обмен веществ замедлен.
Очень часто это видно по болезненной реакции организма на холод, появляется зябкость тела. У полных людей организм начинает поступающую энергию перерабатывать в жировую ткань, вместо того, чтобы потреблять из пищи тепло. Продолжение внутри »

Витаминная азбука

Дата: 2010.10.17 | Категория: Здоровая пища | Ответов: 0

Считается, что начинать худеть лучше всего весной – летом: солнце, тепло, много фруктов и овощей. Фрукты и овощи полезны не только для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, но и для всех, кто хочет быть в тонусе!

Но необходимо помнить, что невозможно получать все необходимые витамины, употребляя только овощи или фрукты.

Предлагаю освоить небольшую витаминную азбуку, благодаря которой можно получать ценные витамины.

Продолжение внутри »

Рассчитываем свой метаболизм. Необходимое количество калорий.

Дата: 2010.10.03 | Категория: Диеты | Ответов: 0

Полезно знать количество калорий, необходимых нам для поддержания текущего веса.
По точной формуле Миффлина Сан Жеора можно вычислить обмен веществ в состоянии покоя (ОВП):

ОВП = 9,99*вес(кг) + 6,25*рост(см) – 5*возраст(в годах) – 161

Для того, чтобы узнать истинный расход калорий, умножаем полученную цифру:

на 1,2 – если вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь совсем спортом

на 1,375 – если 1-3 раза в неделю даете себе легкую физическую нагрузку

на 1,55 – если ведете активный образ жизни и тренируетесь 3-5 раз в неделю

на 1,75 – если вы заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждый день

на 1,9 – если у вас тяжелая физическая работа или серьезные тренировки 2 раза в неделю

Для того, чтобы худеть на пол килограмма в неделю, необходимо создать ежедневный дефицит всего лишь в 200 килокалорий. То есть если ваш обмен веществ составляет 1800 килокалорий, вы будете планомерно худеть при 1600 ккал в сутки.

Теги: метаболизм, калории, обмен веществ

Тренировки: Питание до и после

Дата: 2010.09.28 | Категория: Похудение | Ответов: 0

При средней интенсивности физической нагрузки и длительности не менее 60 минут сохраняется интенсивный обмен веществ при условии ограничения питания. И об этом надо помнить.
Физическая нагрузка дает положительный результат, когда вы правильно питаетесь до и после тренировки. Нельзя заниматься, ощущая явное чувство голода, но и с переполненным желудком занятия радости не принесут.
До тренировки: не употребляйте углеводистые продукты (сладкие напитки, хлеб, крахмалы, сахар), при этом происходит расход запаса гликогена в мышцах и соответственно начинает потреблять необходимую энергию из жировых запасов. Как правило, за 2-3 часа до тренировки необходимо прекратить употреблять пищу. Если вы все же очень голодны, лучше съесть яблоко или нежирный йогурт. Продолжение внутри »